筋トレ開始

昨日から軽いダンベルで（1kg×4だから片手で2kg）筋トレ開始。

・腕立て：10回（今はこれが限界・・・）
・ベンチプレスみたいなの：15～20回
・フレンチプレス：15～20回
・スクワット：10～15回
・腹筋
などなど。

回復日が必要なので1日おきで。

で、寝る前にプロテイン。

筋トレ開始に、「毎日の食事を把握する」ことをしないとなと思い、
しばらく減量用アプリで食事情報を入力していた。（スマホのおかげ！！）
結果、食事はかなりバランスが取れていた。（ヨメのおかげ！！）
このままタンパク質を中心に管理していきたいと思う。
自分の場合は食事の時は比較的タンパク質を摂取できているので、タンパク質が20-30g程度になるように注意して、就寝前にプロテインが良さそう。