カロリー

脂肪をなるべく増やさないで筋肉を増やすリーンバルク。
計算をしてみた。

一日の摂取カロリー

体重	53.0 kg
体脂肪(%)	16.0 %
体脂肪(kg)	8.5 kg
除脂肪体重	44.5 kg
ベースカロリー（除脂肪体重×40）	1781 kcal
リーンバルクに必要なカロリー ベースカロリー+250	2031 cal

摂取バランス

P　たんぱく質：除脂肪体重の2～3倍	89～133 g
F　脂質：除脂肪体重×0.7	31～93 g
C　炭水化物：残りのカロリー÷4	450～477 g