サルデーレ

ランチに車でサルデーレへ。
このハンバーグはあの小惑星探査機「はやぶさ2」をイメージしたメニュー！
ジャガイモが探査機本体、チョリソーがソーラーパネルだね（笑）。
中国のなんとか山椒で辛いソースでうまかった！
なかなかのボリュームで満腹！

手作りの梅サワーも！！
暑かったのでとても美味かった！！

帰宅後は扇風機の掃除＆注油。

長～く揺れた

発生時刻	2019年7月28日 3時31分ごろ
震源地	三重県南東沖
最大震度	4
マグニチュード	6.5
深さ	420km
緯度/経度	北緯33.0度/東経137.4度

夜中の3時半なんでもちろん爆睡中。
守谷は震度2程度でそのまま睡眠続行のつもりだった。
でも、あまりに長～く揺れるので気になってPC電源ON・・・。

最初に見たのがコレ。
これであんなに揺れるのか？？？

時間を戻してみたらこんな感じになってまた「？？？」。
極たまにある震源の深いやつか。
前日フィリピンでやや大きな地震があったばかり。
関連しているのかな。

ドラムレッスン

今月も希望されたのでね。
8ビートの続きで、徐々にパターンを増やしていく。
譜面書いて「これやってみようか！」といきなりやらせたり。
譜面の読み込みからだから頭を使う。
8ビートくらいならそのうち一目で叩けるよういなるはず。
レッスン後はヨメも合流してランチ。

カロリー

脂肪をなるべく増やさないで筋肉を増やすリーンバルク。
計算をしてみた。

一日の摂取カロリー

体重	53.0 kg
体脂肪(%)	16.0 %
体脂肪(kg)	8.5 kg
除脂肪体重	44.5 kg
ベースカロリー（除脂肪体重×40）	1781 kcal
リーンバルクに必要なカロリー ベースカロリー+250	2031 cal

摂取バランス

P　たんぱく質：除脂肪体重の2～3倍	89～133 g
F　脂質：除脂肪体重×0.7	31～93 g
C　炭水化物：残りのカロリー÷4	450～477 g

自転車チェーン交換

いつ切れるかヒヤヒヤしながらのること数か月・・・。
なかなか切れないものの怖いので交換。

リンク数が書いてなかったが、無変則シティサイクル用を買ったらめっちゃ長かった・・・。
仕方ないのでグラインダーでカットする羽目に。
まあ、よしだ！

久しぶりにパンを焼いた！
やっぱりうまい！！！

散歩

蒸し暑い・・・。
ガソリンがあまりないことに気が付いて、給油だけのために走ってきた。
止まると暑い・・・。
MT07スプリングは前回感じなかった路面の凸凹をよく拾う気がした。
まあ、気にすれば気になるし、気にしなければ気にならないレベルでもある。
帰宅後チェーンにも給油～。

TXの71編成、2月に車両基地内で何か起きたようで、1号車が外れた5両で車庫の端っこに・・・。
http://www.mir.co.jp/company/release/upload/bb3e59a8c2957601aa188a68975ac739_2.pdf

通勤も含めてお世話になっているTX、がんばれ！！

そして、エアコンON！！！！

25ヶ月（シダキュア）

午前中にクリニックへ行ってシダキュアをもらう。
舌下錠で、水分ですぐに形が崩れていく。
上手に、一発で舌の下に入れないと、歯茎とかに引っ付く・・・。
まぁ慣れだね。

車で

昨日予定の外出を雨のため今日に変更。
つくばコストコ→ジョイフル→SEIYUとワンパターンだが（笑）。
昼食はまたしてもコストコハンバーガー！！
2人で1個ね。
ナイフで半分にして車で食べる。
やっぱりうまいよこれ！

2年ぶりにフライパン交換。
ジョイフルであれやこれや見て、結局980円くらいのものに決定。
そして28cmから26cmへサイズダウン！！
食べる量に合わせてね。

プロテイン+カルピス

プロテインはナチュラル味なので、粉ミルクみたいな味。
不味いわけではないけど、美味くもない。
ネットで見たカルピス割りが気になって試してみると、美味かった（笑）。
（画像はただのカルピス）

とりあえず、一日おきにダンベル腕肩胸背中、スクワット、腹筋、背筋を続けている。
背中がちょっとやりにくいのでチューブを買おうかと思っている。

シングルレート

本日は梅雨だけど貴重な曇り。
MT07用を激安でGETしたのでまたまたスプリング交換。
こちらはシングルレートで8.50N/mmらしい。

スプリング長が異なるので、塩ビでカラーを作る。
スプリング自由長は
FZS600：323mm（カラー：183mm）
MT07：347mm
HP（FZ400用）：335mm
同じくらいのプリロードにするために155mmのカラーを作成。（今書いてて160mmの方が近かったことに気づく・・・）

1時間ほどで交換完了して早速近所を乗ってみる。
乗った感じはそんなに変わらない。
純正やハイパープロではあった密な部分がなくなり、乗り心地が悪化するかなと思っていたけど、それほど感じなかなった。
8の字、オフセットスラロームは安心感があってやりやすかった。

ちなみに乗車時のフロントフォークの縮み量は40mm。
ストロークが120mmとすると適正だね。
スプリングはしばらくこれでいこうと思う。
油面は150mmのままだけど、何か思うところがあれば変更してみよう。

ドラレコとETCはヒューズは交換して復活！！

除湿器

水が垂れたので何事かと思って分解。
まぁ俺が移動させるのに雑に振ってしまったのが原因で、別に故障でもなんでもなかった・・・。
初めて中を見たけど、こんなふうになっているだぁ。
へぇーー！

ランチ

久しぶりのアインシュタイン。
できたばかりだという新しいメニューを眺めてたら「アフォガード」の文字を発見。
店の奥さんに「コレ新しいよね？」 と尋ねると、「そう！でもまだ器が決まってなくて（笑）」という（笑）。
ドリアをおいしくいただき、デザートの注文。
「アフォガードひとつ」と言ったら「え、本当に？」と笑っている。
そりゃ笑うよね～。だって器決まってないもんね（笑）。
でもメニューに書いてあるからねぇ（笑）。

サラダに使われていたガラスのボールに入ってきた。
なかなか良いんじゃないかな！

支払いはヨメが初paypay（笑）。

徐々にスマホを使えるようになってきている我々。

ヒューズ

梅雨だけど雨が降っていない。
とはいえ不安定なので、ETCとドラレコの電源が入らない件をトラブルシュート。
テスターでたどってみたらすぐに判明。
リアのブレーキスイッチから分岐しているけど、分岐後に付いている1Aのヒューズ飛び。
よく考えたらETCとドラレコで1Aは少ない。
早速ホームセンターで3Aを買ってきた。
取り付けは後日。。。

シダキュアへ切り替え

仕事を午前で終わりにしてクリニックへ。
予定通りシダキュアへ切り替えた。
シダキュアとしては初回なので2週間処方。
次回より30日処方となる。
使った感じは、もちろんこちらの方が楽。
舌下で溶けてなくなる感じ。

ベーグル

勤務先の会社の前にベーグル屋がある。
しかも行列のできる。
いつか買ってみたいと思っていたけど、いつもいつも行列・・・。
しかも火水金土しかやっておらず、水金は俺が在宅勤務だから実質火曜しかチャンスはない。
それが昨日はどうしたことか、行列がなかった！
雨も降っていないし、理由は全くの不明。
相当ラッキーと思い迷わず買ってきた。
確かにずっしりしておいしかった！！
またチャンスがあれば買う！

隣国

G20が終わって、トランプが南北軍事境界線で金正恩と突然会談。
いくらなんでも国のトップ同士がtwitterだけで会わないでしょう？？
しかも握手して写真撮るだけのために会わないでしょう？？
事前に何かあった、そして会う理由もパフォーマンス以外に何かあるんだと思わずにはいられない・・・。
そして、日本がKへの輸出優遇を通常に戻すと発表。
日本のこの対応は支持する。
あの国はこれで目が覚めるのだろうか？
自分たちがどれだけ無茶苦茶をしてきたか気づくのだろうか？
いやぁ無理かなぁ・・・。
早くも的外れな事を言って騒ぎ始めているし・・・
輸出規制でもないしましてや制裁でもないのに・・・
ヤレヤレ・・・

筋トレ開始

昨日から軽いダンベルで（1kg×4だから片手で2kg）筋トレ開始。

・腕立て：10回（今はこれが限界・・・）
・ベンチプレスみたいなの：15～20回
・フレンチプレス：15～20回
・スクワット：10～15回
・腹筋
などなど。

回復日が必要なので1日おきで。

で、寝る前にプロテイン。

筋トレ開始に、「毎日の食事を把握する」ことをしないとなと思い、
しばらく減量用アプリで食事情報を入力していた。（スマホのおかげ！！）
結果、食事はかなりバランスが取れていた。（ヨメのおかげ！！）
このままタンパク質を中心に管理していきたいと思う。
自分の場合は食事の時は比較的タンパク質を摂取できているので、タンパク質が20-30g程度になるように注意して、就寝前にプロテインが良さそう。